Entrenamiento Trail Running

Son diversas las actividades extremas que una persona puede llevar a cabo como parte de la rutina de ejercicio, pero una que se encuentra actualmente muy en boga, es el Trail Running o también conocido como caminata o carrera de montaña.

Consejos o preparación previa.

Antes de llevar a cabo tal práctica, debes de comprender en sí de que trata el Trail Running, esta no es simplemente una carrera que llevaras a cabo, no se trata del asfalto ni de superficies lisas, sino de superficies con ciertas irregularidades que demandarán tu energía al máximo.

Así que el primer entrenamiento al que debes someterte es el mental, y considerar todos los escenarios con los que puedes encontrarte, entendiendo que los mismos, son parte de la naturaleza y van a exigir de ti, tu adaptación a los mismos durante la carrera.

Entrenamiento para principiantes, estilo cruzado.

Entrenamiento para principiantes, estilo cruzado

Evidentemente algo que debes de comprender es que el Trail Running, no es un deporte que debas iniciar por moda, como bien te señalamos, este trata de ambientes naturales, que se pueden encontrar con muchos contratiempos o bien con una serie de irregularidades que demandarán de ti el máximo.

Motivo por el cual, es necesario, que antes de asumir cualquier plan de entrenamiento para principiantes, el primer paso que debas de llevar a cabo, consista en un entrenamiento cruzado.

El entrenamiento cruzado implica la realización de demás actividades o rutinas de ejercicio que ameriten la intervención de los músculos que participaran en la actividad o bien en el running, por lo cual, estos deben de ejercitarse para tolerar las exigencias propias del running.

Actividades que inmiscuyen el entrenamiento cruzado.

Una de las actividades más frecuentes que pueden desarrollarse es el yoga, ya que este además de entrenar la mente, permite mantener un autocontrol sobre el cuerpo, dominando el mismo y la fuerza que este pueda contener.

La natación por igual es una práctica que suele ayudar, además de que esta puedes desarrollarla con facilidad en diferentes espacios acuáticos, brindándote con ello, un equilibro cardiovascular y un estiramiento óptimo de las articulaciones.

Aspecto relevante: el fortalecimiento muscular.

Este es una de las condiciones más necesarias para la práctica del trail running, por lo que se amerita que se practique una serie de ejercicios, con el fin de colocar el cuerpo en las condiciones propicias para que pueda recorrer las distancias que esta práctica incluye y además pueda realizar los movimientos necesarios.

Es por ello, que lo más aconsejable es realizar ejercicios de auto carga, es decir, aquellos que puedes desarrollar por medio de tu propio cuerpo, tal es el caso, de las sentadillas o bien de las famosas lagartijas, o bien de las paralelas, que además de potenciar tu fuerza te permiten tonificarte.

El realizar salto o bien multi-saltos, por medio de plataformas, es una práctica que también puede aportarte en gran medida fortaleza muscular y tonificación, reportando la mayoría los beneficios que ello puede aportar no solo en los músculos sino también en los tendones.

Entrenamiento Running.

Entrenamiento Running

En la web vas a encontrar de los más variados, algunos van a demandar más de ti, mientras que otros son aptos para principiantes, en todo caso, nosotros recomendamos el siguiente plan entrenamiento trail running pdf.

Este cuenta con una serie de pasos, donde se te va a determinar las distancias que debes de recorrer y el tiempo que deberías de invertir en las mismas, considerando tu condición de principiante.

De forma adicional, se te propone unos cuantos ejercicios, que puedes ejecutar para el control de la resistencia, de la velocidad y de la fuerza, también se te indica la toma correcta de los descansos efectivos.

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